Diet Keto: un menu pour une semaine avec des recettes

7 septembre 2025

Afin de perdre du poids, de nombreuses personnes qui ont perdu leur chemin se sont motivées dans un cadre difficile et se sont limités autant que possible dans le régime alimentaire. Aujourd'hui, la science a déjà démontré avec succès qu'ils peuvent perdre du poids en raison de suffisamment d'aliments gras, et il n'est pas logique d'échapper aux graisses qui ont longtemps été considérées comme les coupables de l'obésité.

Qu'est-ce qu'un régime céto pour la perte de poids

Le Dr Joseph a pu réaliser une percée vraiment révolutionnaire en nutrition. Avec l'aide de nombreuses études, il est arrivé à la conclusion que les graisses sont non seulement utiles pour notre corps, mais aident également à perdre du poids avec succès et à rendre les indicateurs importants normaux.

Son système d'alimentation électrique diffère considérablement de tous les programmes présentés dans le domaine de la nutrition aujourd'hui.

Tout le monde a été habitué au fait qu'il doit se limiter à l'acceptation des glucides et des graisses et augmenter considérablement la consommation de protéines. Comme vous le savez, ces derniers s'ouvrent et le corps dépense de nombreuses calories pour leur traitement.

Cependant, le médecin offre une vision complètement nouvelle en nutrition

Consommez une grande quantité de graisses afin que le corps tire l'énergie de ces nutriments.

Il se concentre sur une autre source d'énergie pour nous - sur les cétones. Lorsque nous cessons d'obtenir du glucose, notre corps recherche des opportunités alternatives pour l'obtenir. Les corps de céton sont exactement la ressource supplémentaire ou alternative qui remplacent le glucose et nous fournissent avec l'énergie nécessaire. Ils sont formés lorsque vous avez besoin d'un glucose d'urgence, et si vous limitez les glucides, le nombre augmente afin que vous puissiez facilement supporter un régime et perdre des kilos supplémentaires.

Le médecin a publié une description détaillée de son alimentation et de tous les détails et subtilités de son livre, qui est très populaire et a déjà aidé de nombreuses personnes à se débarrasser de l'obésité.

Nous apprendrons à connaître les principes de base de ce système:

Votre nourriture est basée sur les graisses. Votre masse doit être d'environ 70% ou 80% du régime alimentaire quotidien. À première vue, cela peut sembler inaccessible, mais en fait, il n'y a rien de compliqué. Si vous préparez votre menu, vous réglecerez et adapterez le numéro vous-même. Si vous avez mangé moins de matières grasses que ce dont vous avez besoin pendant les repas, vous pouvez les ajouter au prochain repas.
La consommation de protéines a son propre cadre et ses propres restrictions. Idéalement, vous ne devriez pas manger plus d'un gramme de protéines par kilogramme de masse musculaire. Veuillez noter que nous parlons de muscles et non de la masse de tout le corps. Il s'agit de l'indication moyenne de ce nutriment, à partir de ce nombre qui est le plus fréquent sur le régime alimentaire.
Restriction des glucides. Cela peut être l'une des règles les plus difficiles, mais il convient de noter immédiatement que l'absence de ce nutriment n'est pas perçue aussi difficile que pour les autres systèmes d'approvisionnement en électricité. Le nombre moyen de ce nutriment doit être réduit jusqu'à 20 grammes par jour! Dans de rares cas, vous pouvez vous permettre un peu plus, mais n'oubliez pas que vous devez revenir à ce chiffre le lendemain.

Vivons plus en détail dans le dernier CIBUS. En fonction de sa quantité quotidienne, vous pouvez diviser ce système d'alimentation en trois types: nutrition standard, destination et cyclique. La première option est le type le plus courant de ce régime avec 20 grammes de glucides par jour. Le deuxième type de ce régime implique une augmentation des nutriments, mais seulement si vous pratiquez une formation longue et épuisante, vous avez besoin d'une source de glucides pour compenser le glucose perdu. Et la dernière version du régime implique l'ajout de glucides supplémentaires au menu habituel lorsque le corps est épuisé et doit alimenter. Un tel moment détermine chaque personne.

Comme dans tout système d'électricité basé sur des méthodes de restriction, il existe des contre-indications ici:

Le principal problème de cette technique est la faible présence de fibres dans le régime alimentaire, qui menace l'échec digestif. Ceci est généralement montré par l'apparition de la constipation et de la flatulence. Si vous avez souffert de ces maladies devant le régime, il vaut mieux choisir un autre plan nutritionnel.
Assurez-vous de vérifier le niveau de fer dans le corps devant le régime. Puisqu'ils consomment beaucoup de fer, leur niveau de fer ne doit pas dépasser les normes autorisées. Sinon, il est catégoriquement impossible de commencer un régime. Le surplus de ce minéral a un effet négatif sur le fonctionnement du foie, des reins, du cœur et de la vessie.
Il y a aussi une intolérance individuelle à la graisse. Habituellement, c'est le résultat de maladies du système hépatobilien qui conduisent à une violation de l'absorption des graisses. Ces personnes ont un manque d'enzymes digestives, et il est extrêmement difficile pour eux de suivre un tel plan électrique.

Dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin avant de suivre ce programme actuel et d'effectuer tous les tests.

Avant de vous asseoir sur un régime, vous devez déterminer le niveau de la masse musculaire pour calculer correctement la norme de la protéine utilisée. Il existe de nombreuses options pour un tel diagnostic, mais vous devez d'abord découvrir votre pourcentage de masse grasse. Il peut être calculé en utilisant des appareils spéciaux ou avec la formule. Cependant, la première méthode est encore plus précise. Si les indicateurs de graisse dépassent plus de 30%, il s'agit déjà d'un poids ou d'une obésité excessif, et ils ont besoin d'une urgence de nourriture.

Après avoir connu ces indicateurs, il ne sera pas difficile pour vous de calculer la masse musculaire. Cela peut être fait avec de nombreux ordinateurs de sacs en ligne. L'ordinateur de graisse corporelle a fait ses preuves. Il montre non seulement le pourcentage de graisse, mais aussi la masse musculaire sèche.

Vous pouvez utiliser une formule simple pour compter:

Poids corporel - poids corporel * (pourcentage de graisse / 100).

Donc, si votre poids est d'environ 90 kilogrammes et que le pourcentage de graisse est jusqu'à 30%, votre formule ressemble à ceci:

90–90 * (30% / 100) = 63. Votre standard protéique par jour devrait être de 63 grammes!

Produits à être autorisés sur le régime Keto: Liste

Ce que vous n'avez vraiment pas à faire sur un régime céto est affamé. Heureusement, la liste des produits pouvant être incluses dans votre alimentation est assez étendue. C'est le menu parfait pour les amoureux de la viande et des produits gras.

Dans l'ensemble, tous les produits peuvent être divisés en différentes catégories sur ce modèle alimentaire: produits de viande, poisson, beurre et graisses, produits laitiers, noix et graines, légumes et fruits. La dernière catégorie n'est bien sûr pas pleine dans le nombre de produits autorisés, mais il est toujours disponible dans son alimentation.

L'une des règles principales - plus le produit est épais, mieux c'est pour la nutrition, et vous n'avez pas à vous mettre dans votre alimentation en introduisant plus de graisses. À partir de la viande à partir de porc sélectionné ou de canard en saumon de poisson. Et si vous incluez du fromage cottage, de la crème sure, du fromage dans votre alimentation, alors seulement de la graisse. Nous ne buvons pas de café avec du lait, mais avec une teneur en matières grasses de 20% à 30%.

N'oubliez pas d'ajouter le bacon ou la saucisse des œufs pour choisir la bonne quantité de graisse.

Un bonus agréable pour un tel système d'alimentation électrique est un ravitaillement des salades de légumes. Maintenant, vous pouvez non seulement vous recharger avec des huiles végétales, mais aussi avec de la mayonnaise car elle contient beaucoup de graisses. Vous pouvez également faire attention aux autres stations-service fournies. L'essentiel est que votre composition ne contient pas de glucides. Assurez-vous de lire la composition lorsque vous êtes des stations de petrol prêtes.

Si vous voulez des bonbons, il est tout à fait possible d'ajouter l'édulcorant à votre alimentation - fromage à cabane gras, crème sure grasse ou huile de noix de coco plus édulcorant - et vous vous souviendrez du goût oublié du sucré.

Ce système d'alimentation électrique attribue également l'utilisation de la viande et du poisson Canba. Vous pouvez manger des pâtes, des paroles, un foie de morue et bien plus encore sans aller au-delà de la portée des nutriments.

Tout ce qui est contenu dans la liste des produits autorisés est possible, mais dans un état important: vous contrôlez soigneusement les protéines, les graisses, les glucides afin de ne pas dépasser les protéines et les glucides.

Pour effectuer correctement les calculs, assurez-vous de démarrer un journal électronique ou un cahier dans lequel vous enregistrez tout et des échelles de cuisine pour déterminer correctement tous les produits. Ceci est important car le succès de votre alimentation en dépend!

La principale erreur lors de la perte de poids est le manque total de contrôle des serments. Certains incluent beaucoup de viande, de poisson et de fromage pour obtenir un excès, des protéines, d'autres oublient que les glucides sont également contenus dans les noix et les graines.

Régime céto pour les végétariens

Étant donné que ce régime est basé sur la grande utilisation des produits de viande, qu'en est-il des végétariens qui veulent suivre ce plan nutritionnel? Il y a une issue! Avec la bonne approche, les personnes qui ne mangent pas d'aliments pour animaux peuvent adhérer à ce plan nutritionnel. Vous devriez apporter beaucoup plus de corrections pour votre alimentation.

La tâche principale est de réduire la consommation de glucides et, comme vous le savez, vous avez dans du muesli et des légumineuses qui sont la partie principale du régime végétarien. Vous devez également oublier la farine, même la plus utile, et limiter l'utilisation de fruits et légumes. Pour insérer plus de graisses dans votre alimentation, vous devez consommer plus de noix et de graines. Bien sûr, les huiles naturelles sont les sources de graisse parfaites. Vous pouvez inclure en toute sécurité l'avocat des fruits. Cependant, il faut se rappeler qu'un tel système d'alimentation électrique ne convient qu'aux adultes et aux personnes en bonne santé, mais les patients, les jeunes et les enfants ont certainement besoin d'un conseil médical.

Alcool sur le régime céto

Il n'y a aucune interdiction directe d'utiliser des boissons fortes pour ce régime. Cependant, avant d'inclure l'alcool dans votre alimentation, vous devriez certainement découvrir le contenu des glucides.

Bien sûr, il est préférable d'éviter les boissons sucrées - du vin sucré ou à moitié opéré, du champagne, de l'alcool. Évitez divers cocktails, il peut contenir beaucoup de sucre dans votre composition.

Ce qu'il vaut la peine de prêter attention à cela, ce sont des boissons fortes: cognac, vodka, rhum, tequila, whisky, brandy, gin. La teneur en glucides dans de telles boissons est minime. Si vous voulez vraiment boire de la bière, préférez-la à la lumière et choisissez des variétés sèches des vins.

Il est extrêmement important de prendre en compte les nutriments de ces boissons et de les produire dans leurs calculs afin qu'ils contrôlent le niveau de leur consommation.

Menu de régime Keto pour chaque jour: recettes avec calcul de BJU

Suivez ce système d'approvisionnement en électricité, vous devez comprendre une chose importante - il n'y a pas de menu pour perdre du poids car chaque régime est sélectionné en fonction des besoins individuels d'une personne, du poids et de la masse musculaire. Par conséquent, vous devez vous armer des connaissances et fabriquer votre menu vous-même si vous avez tous les détails décrits ci-dessus.

Premièrement, regardez le petit déjeuner au régime Keto:

Option 1

2 œufs au plat, 30 grammes de fromage, une tasse de café avec 10 grammes d'huile de noix de coco. KBJU sera 427/23/37/1

C'est un excellent petit-déjeuner car ils reçoivent une partie décente des graisses, une part de protéines et pratiquement pas de glucides.

Option 2

Et voici une excellente option avec des œufs. Faire 2 œufs avec du bacon (30 grammes), boire du café avec 10 grammes de lait de coco et obtenir KBJU 415/21/36/1

Option 3

Si vous voulez vraiment des bonbons, vous pouvez vous permettre 100 grammes de fromage à la cabane de graisse (30% de matières grasses) +50 grammes de crème Fat Sauer (25% de matières grasses) et ajouter l'édulcorant. Buvez du thé ou du café + 30 ml de crème graisseuse (30% de matières grasses) et nous obtenons la production KBJU 445/16/42/4

Vous pouvez vous expérimenter en ajoutant de nouveaux ingrédients au petit déjeuner. Si le nombre de graisses doit être augmenté, ajoutez plus d'huile ou de crème. Si vous devez réduire les protéines, utilisez moins d'œufs.

En tant que sandwichs sur un tel système d'alimentation, vous pouvez utiliser les systèmes suivants:

Fromage + foie de morue
Fromage + pâte de graisse (porc ou oie)
Fromage + beurre (bien sûr sans pain)
Fromage + pâte d'arachide (ici, vous devez surveiller les glucides, ils sont disponibles en arachides).

Maintenant, nous allons dîner et nous parlons de ce repas. La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser des soupes sur les poitrines de viande grasse, mais bien sûr sans pommes de terre, muesli et pâtes. Kohl et les haricots patch sont leurs meilleurs amis dans de telles soupes.

Option 1

Soupe au chou avec chou sur un bouillon de porc fort. Pour ce faire, nous avons besoin de 250 ml de bouillon de porc fini, d'ajouter 100 grammes de chou et de cuire jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Nous ajoutons du porc frits à cette technologie, environ 100 grammes, et nous obtenons KBJU 761/19/74/5.

Option 2

Une autre option avec bouillon et salade. Pour préparer une salade, vous avez besoin de 100 grammes de feuilles de laitue, 100 grammes d'avocats, 50 grammes de poulet cuit, des noix (utilisez du cèdre) environ 10 grammes et 15 grammes d'huile végétale. Maintenant, jetons un coup d'œilKBJU tel déjeuner: 698/22/63/12

Option 3

Prenez 100 grammes de canard cuit au four et faites une salade (avocat 100 grammes + 20 grammes de fromage + 100 grammes de tomates + 15 grammes d'huile végétale). En raison du fait que le canard contient de nombreuses graisses, nous obtiendrons KBJU 756/22/68/13

Pendant le dîner, vous pouvez adapter le nombre de nutriments nécessaires, mais assurez-vous que vous avez toujours une fenêtre pour un dîner.

Option 1

Option 2

Option 3

Pendant le dîner, vous pouvez adapter le nombre de nutriments nécessaires, mais assurez-vous que vous avez toujours une fenêtre pour un dîner.

Option 1

100 grammes de saumon frit, salade de feuilles vertes (100 grammes) assaisonnée d'huile végétale (10 grammes). Nous obtenons Calories / protéines / graisses / glucides 322/22/25/1

Option 2

Une tasse de bouillon de bœuf (300 ml) +20 grammes de beurre de graisse (jetez-les dans le bouillon) +1 un œuf cuit. calcul Calories / protéines / graisses / glucides 358/16/32/1

Option 3

Salade d'olivier verte (100 grammes, utiliser des olives sans os) + feuilles de laitue (100 grammes) +20 grammes de fromage + 10 ml d'huile végétale. En tout Calories / protéines / graisses / glucides 332/7/33/1

Il y aura certainement de nombreuses inquiétudes sur ce qu'il faut faire s'il n'est pas possible d'inclure la bonne quantité de graisses dans votre alimentation. Pendant les ruptures entre les aliments, vous pouvez utiliser des collations qui contiennent le nombre maximum de ces nutriments.

Voici des exemples d'une telle collation, qui est également appelée bombe céto. Ils les cuisinent eux-mêmes. Calculez les calories / protéines / graisses / glucides et congeler des parties en petites formes. Par exemple:

Huile de noix de coco + beurre + beurre
Huile de coco + cacao + beurre + pâte d'arachide

En principe, vous pouvez créer vos propres recettes basées sur des ingrédients autorisés et ajouter d'autres composants. Vous pouvez ajouter quelques baies, noix, graines.

Pour obtenir votre niveau de graisse, il est bon de boire du thé ou du café avec de l'huile de noix de coco ou du cacao. L'essentiel n'est pas oubliée de calculer ces sources de graisse.

Question / Réponse:

Pourquoi je ne perds pas du poids au régime Keto?
Il s'agit de l'un des problèmes les plus courants de ce système d'alimentation. Il est extrêmement important de calculer le nombre de nutriments consommés correctement et précisément. Certains produits contiennent des glucides que vous ne soupçonnez peut-être même pas. Il est donc tout à fait possible que vous n'ayez aucune réelle restriction des glucides. Il est très important de ne pas manger beaucoup de protéines - une norme exceptionnellement autorisée!
Avez-vous besoin d'un déficit calorique avec un régime?
Si vous pensez que vous pouvez manger autant de produits gras, alors vous vous trompez. En moyenne, avec un style de vie mobile, environ 2 200 calories par jour. Au cours de ce plan de performance, il est recommandé de réduire la vitesse élevée d'un maximum de 30%. Vous pouvez réduire votre alimentation de 10% ou 20%, vous perdez toujours du poids, si un peu plus lent. Dans le même temps, non seulement poursuivre la teneur en calories, mais aussi le nutriment.
Quelle est la vitesse du poids du régime céto?
La perte de poids est extrêmement individuelle et dépend de nombreux facteurs. Il est probable que votre corps sera reconstruit dans les premières semaines de nutrition et le poids est absolument normal. Dans tous les cas, ne vous attendez pas à des résultats rapides, car ce régime change non seulement en perte de poids, mais aussi sur le mode de vie.
Régime céto Comment pouvez-vous entrer dans la cétose?
Étant donné que l'essence de cette technique est exactement que le corps entre dans l'état cétogène, vous devez strictement observer toutes les règles de nutrition et les parties des nutriments utilisés. Avec la bonne conformité au programme d'électricité, vous entrerez en cétose dans une semaine.
Détachement au régime céto
Dans ce système d'alimentation, les pauses sont très rares. Cela est dû au fait que vous ne ressentirez pas la faim car le régime alimentaire sera nutritif et diversifié. En principe, c'est le seul régime qui peut être pratiqué avec succès pendant les vacances et les festivals.
Stars on Keto Diet
Ce régime révolutionnaire a trouvé un grand nombre de partisans à Hollywood. Des célébrités comme Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima et Megan Fox suivent avec succès ce plan de pouvoir.

Le régime Keto n'est pas seulement un excellent moyen de perdre des kilos supplémentaires, mais aussi de changer complètement le mode de vie. La règle la plus importante est d'adhérer clairement aux règles et recommandations, puis les résultats ne viendront pas longtemps. Si le régime Keto est déjà devenu votre mode de vie habituel, faites-nous savoir vos résultats et vos secrets. Perdons du poids ensemble.